| How to practice music meditation at home || benefits of music meditation || Meditation | | Bengali blog |

 স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সংগীতের অনেক দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। এটি  আপনার শারীর ও মনকে  শান্ত করতে সহায়তা করে। সঙ্গীতও আপনার মেজাজ স্থির  রাখতে সাহায্য করে। 

যারা মেডিটেশন করা সবে শুরু করছেন ,  মন স্থির করার জন্য অনেক মানুষ Music  এর সাহায্য নেন।  তাই এটিকে music মেডিটেশন ও বলা হয়ে থাকে। 

করার নিয়ম: 

সাধারণত ২০ মিনিট যথেষ্ট এই মেডিটেশন করার জন্য। 

১। এমন একটি music বাছুন , যা স্লো টেম্পো র হবে।  হয়তো সেই music টি আপনি খুব একটা শোনেন না , তবুও মন কে এক জায়গায় স্থির করে রাখার জন্য ধীর লয়ের শুনুন।  যেমন - ক্লাসিকাল বা বেথোভেন। 

২। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন যান ।  কিছু মানুষ  শুয়ে থাকা এড়ায় কারণ তারা ক্লান্ত হয়ে থাকলে এভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারে ; তবে আপনি শুয়ে ও মেডিটেশন করতে পারেন।  তবে ধ্যান করার মতো বসাই ভালো।  এবার  চোখ বন্ধ করুন, আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন এবং আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নিন। আপনার কাঁধ, আপনার পেট এমনকি আপনার মুখের পেশীগুলিও শিথিল করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার বুকের চেয়ে হালকাভাবে আপনার পেট প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

৩। Music অনুভব করার চেষ্টা করুন।  প্রথম দিকে মন চঞ্চল হতে পারে , তবে দীর্ঘ অভ্যাসের ফলে তা আয়ত্তে আনা যায়। 

 * যদি আপনার মনে হয়  সংগীতটি প্রচুর চিন্তাভাবনা, স্মৃতি এবং অভ্যন্তরীণ কথোপকথন নিয়ে আসছে , তাহলে স্যুইচ করুন। শাস্ত্রীয়, জাজ,  এবং আরও অনেক কিছু ইনস্ট্রুমেন্টাল মিউজিক হতে  পারে।

More read :