| Meditation | What is Meditation | How to Meditate | | Bengali Blog |

 

Meditation সাধারণত করা হয় কোনো একটি নির্দিষ্ট বিষয়ের উপর মনোসংযোগ করতে। এর মাধ্যমে মানসিক শান্তি অর্জন করা যায়।  প্রাচীন হিন্দু ধর্মগ্রন্থ গুলিতে এই meditation কেই ধ্যান বলা হয়। হিন্দু ধর্ম ও বৌদ্ধধর্মের মননশীল পুস্তকগুলিতে এর গুরুত্ব সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা আছে।  উনিশ শতক থেকে meditation  ভারত সহ বিভিন্ন দেশে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। meditation প্রধানত মানসিক চাপ , উদ্বেগ , হতাশা কমানোর জন্য করা হয়ে থাকে। স্বাস্থ্য (মনস্তাত্ত্বিক, স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার) সুস্থ রাখার জন্য করা হয়ে থাকে।  

  কি করে মেডিটেশন করবেন ? 

এই পদ্ধতিটি বিগিনার্স দের জন্য। 

১। একটি জায়গায় প্রথমে বসুন।  এমন একটি জায়গায় বসবেন যেখানে আওয়াজ কম আসে। 

২।  চোখ বন্ধ করুন। 

৩।  শ্বাস প্রশ্বাস কন্ট্রোল করতে হবে না।  শুধু মাত্র আপনাকে meditation সময় টুকুতে breathing এর উপর মনোযোগ করতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের গতিবিধি লক্ষ্য করুন। আপনার বুক, কাঁধ, পাঁজর খাঁচা এবং পেট পর্যবেক্ষণ করুন। গতি বা তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ না করে কেবল আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনার মন বিচলিত হয় তবে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। 

শুরুর দিকে ২ বা ৩ মিনিট মেডিটেশন করতে পারেন।  ধীরে ধীরে সময়সীমা বাড়ান।  

ধ্যান আপনাকে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং মনের শান্তি এবং সুখ প্রদান করতে সহায়তা করবে।  ধ্যান   স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীলতার উন্নতি করে।