| Which type of MEDITATION is right for me | | Bengali blog |

 

যদিও কোনো প্রকার মেডিটেশন ভুল নয় , শুধু দেখা উচিত যে purpose এ আপনি মেডিটেশন করছেন সেটা পূরণ হচ্ছে কি না।  

নয় ধরণের মেডিটেশন হয়ে থাকে।  

• mindfulness meditation
• spiritual meditation
• focused meditation
• movement meditation
• mantra meditation
• transcendental meditation
• progressive relaxation
• loving-kindness meditation
• visualization meditation

সব প্রকার সবার জন্য নয়।  তাই নিচের বিবরণ গুলি পড়ে ঠিক করুন কোন টাইপ টি আপনার জন্য suitable 

1 . Mindfulness meditation : 

বৌদ্ধরা এই প্রকার মেডিটেশন করেন এবং এটি এখন থেকেই উদ্ভূত । 

মননশীলতার ধ্যানের ক্ষেত্রে, আপনি আপনার ভাবনাগুলি আপনার মনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় মনোযোগ দিন। তবে চিন্তাভাবনাগুলি কে  বিচার করবেন  না বা তাদের সাথে জড়িত হবেন না। আপনি কেবল নিরীক্ষণ করতে থাকুন। 

এই অনুশীলন সচেতনতার সাথে একাগ্রতার সংমিশ্রণ করে। কোনও শারীরিক সংবেদন, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার সময়  শ্বাসপ্রশ্বাসের  দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। 

এটি সহজেই বাড়িতে অনুশীলন করা যায়।

2 . spiritual meditation : 

এটি প্রার্থনার অনুরূপ।অনেকে ঈশ্বর  বা বিশ্বজগতের সাথে আরও গভীর সংযোগ খুঁজতে এই মেডিটেশন করে থাকেন। 

এই মেডিটেশন করার সময়ে কিছু essential oil ব্যবহার করা হয়।  

• frankincense
• myrrh
• sage
• cedar
• sandalwood
• palo santo

3 . focused meditation : 

  এই মেডিটেশন পাঁচটি সেন্স অর্গান এর যে কোনো একটিকে কাজে লাগিয়ে করা হয়।  বিশেষ  ক্ষেত্রে , পুঁতির মালা গণনা করে , কিংবা জ্বলন্ত মোমবাতিটি দিকে একদৃষ্টে তাকিয়ে এই মেডিটেশন করা হয়।  

তবে প্রথমদিকে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে ফোকাস ধরে রাখা নতুনদের পক্ষে পক্ষে কঠিন।

যদি আপনার মন ভ্রষ্ট হয় তবে  পুনরায় ফোকাস করা উচিত। নামটি শুনে বোঝায যায় , এই অনুশীলনটি  যাদের  জীবনে অতিরিক্ত ফোকাসের প্রয়োজন তাদের পক্ষে আদর্শ।

4 . Movement meditation : 

এই মেডিটেশন যোগব্যায়ামের মতো নয় , এটি হলো  বনের মধ্যে ঘুরে বেড়ানো, বাগান বসে থাকা ,  এবং গতির অন্যান্য কোমল রূপ অনুভব করা। 

এটি মেডিটেশনের একটি সক্রিয় রূপ যেখানে আন্দোলন আপনাকে গাইড করে।

এটি  তাদের পক্ষে ভাল যাঁরা কার্যত শান্তি খুঁজতে চাইছেন।  স্ট্রেস রেলিফের জন্য এই মেডিটেশন আদর্শ।  

5 . Mantra meditation : 

এটি একটি শব্দ, শব্দগুচ্ছ  ব্যবহার করে করা হয়।    যেমন"ওম"। এই মেডিটেশন করা খুব সহজ , কারণ এখানে কেবল একটি মাত্র শব্দ এর উপর মনোনিবেশ করতে হয়।  

6 . Transcendental meditation : 

এই অনুশীলনটি বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের অসংখ্য গবেষণার বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।  যারা সিরিয়াস মেডিটেশন পছন্দ করেন , তারা এটি করতে পারেন।  এই মেডিটেশন এ শুধুমাত্র মন্ত্র না , তাঁর সাথে বিশেষ কিছু শব্দ গুচ্ছ ব্যবহার করা হয়ে থাকে।  

7 . Progressive relaxation : 

এটি  দেহের উত্তেজনা হ্রাস এবং শিথিলকরণ করতে করা হয়ে থাকে।  স্ট্রেস রিলিফ করতে এটি প্রধানত করা হয়ে থাকে। বডি স্ক্যান মেডিটেশন ও বলা হয়ে থাকে।  

8 . loving - kindness meditation : 

অন্যের প্রতি সমবেদনা, করুণা এবং গ্রহণযোগ্যতার  অনুভূতি জোরদার করতে ব্যবহৃত হয়।  এটি gratitude  জানানোর জন্য করা হয়ে থাকে।  ধরুন , আপনার বেঁচে থাকার জন্য যা যা প্রয়োজন তাদের নিঃশব্দে থ্যাংক ইউ বলা।  যে সকল মানুষের উপর রাগ বা ক্ষোভের অনুভূতি রয়েছে  ,তাদের ফরগিভ করার জন্য এটি করতে পারেন।  

9 . visualization meditation : 

ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন হ'ল একটি কৌশল যা ইতিবাচক দৃশ্যাবলী বা চিত্রগুলি কল্পনা করে মনে শিথিলতা, শান্তি এবং শান্তির অনুভূতি জাগানো।  এই অনুশীলনের মাধ্যমে, দৃশ্যটি সুনির্দিষ্টভাবে কল্পনা করা এবং যতটা সম্ভব অনুভব যুক্ত করার জন্য পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা হয়ে থাকে।  নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে সফল হওয়ার কল্পনা করা ,   ফোকাস এবং অনুপ্রেরণা বাড়ানোর  যায়।  

connect